השינה הלילית של אנשים היא לא תמיד רצופה וארוכה ויש הרבה סיבות לכך. הסיבה הראשונה היא נפשית, וקשורה לכך שלאנשים יש חרדות, לחצים ופחדים בנוגע לחיים המקצועיים והאישיים שלהם. קשה מאוד להירדם בנחת כאשר יש לחץ מסוים, ולכן, שעות השינה מתקצרות והופכות ללא רצופות. שנים, הנושא הפיזיולוגי גם הוא משפיע, וזה קשור לאורח החיים של אנשים. הפרעות שינה נגרמות גם בגלל לו"ז לא קבוע, וגם בגלל תזונה לא נכונה. לכן, כדי לטפל בנושא של הפרעות שינה חשוב קודם כל להסתכל במראה ולראות כיצד אפשר לייעל ולשפר את היום שלנו.
לו"ז קבוע הוא חשוב מאוד, ויש לנסות לגרום לכך שהגוף ירגיש שהוא צריך לישון בשעה מסוימת. זה אומר לנסות לקום בשעות קבועות, לאכול 3 פעמים ביום, פחות או יותר באותם זמנים, וגם כאשר עובדים או מתעמלים, לנסות לשלב זאת ביום בצורה נכונה ולא רק כאשר הלו"ז מתפנה. שנית, חשוב מאוד לנסות ולישון כאשר מרגישים עייפים, ולא להיכנס למיטה בערנות, דבר שרק מגדיל את הבעיה. התזונה גם היא מהווה פקטור חשוב וכאשר צורכים יותר שומנים וסוכרים, זה משפיע על העיכול ועל זרימת הדם, וכתוצאה ישירה, משפיע על השינה. חשוב גם לא לאכול ארוחות גדולות בלילה, שכן כבדות גם כן מפריעה מאוד לשינה.
קחו בחשבון כי בעיות שינה לא נגרמות ללא סיבה וכי אורח חיינו משפיע באופן ישיר על איכות השינה כך שהם לא נדע לטפל בגוף שלנו ולהעניק לו את כל התמיכה והתנאים שהוא צריך על מנת להתקיים באופן האולטימטיבי ביותר כך נסבול מבעיות גופניות ונפשיות אשר ישפיעו על איכות חיינו ויפריעו לנו להתמקד במטרות וההישגים אותם אנו מעוניינים להשיג. תזונה היא אחד הגורמים המרכזיים לאיכות שינה וברגע שנסטה מהדרך הבריאה ונכניס לגופנו מזונות שאינם עתירים בסיבים תזונתיים או רכיבים נוספים החיוניים לבריאותנו, כך הדבר ישפיע על הפרעות שינה וכדי לטפל בבעיה נצטרך לשנות את אורח חיינו ולשנות את התפריט שלנו על מנת ולזכות בשינה איכותית.
שיפור איכות החיים
על מנת לתפקד בצורה טובה במהלך היום, הגוף האנושי של אדם בוגר חייב לישון כ-7 שעות בלילה ולכן, הפרעות שינה זה משהו שצריך לטפל בו בצורה אינטנסיבית. אחת מהבעיות הגדולות טמונה דווקא במיטה עצמה, שכן מדובר ברהיט שמוחלף אחת לכמה שנים, ולעיתים, פשוט לא עושים זאת. מזרון פגום יפגע באיכות השינה, ולכן, חשוב לשים על כך דגש, לבחון את השוק, ולקנות מזרון חדש כאשר יש צורך בכך. במקרים הקיצוניים, הפרעות שינה יכולות להיות מטופלות בתוך מעבדות שינה, אשר בוחנות את איכות השינה באמצעות טכנולוגיה. מעבדת שינה יכולה לתת תשובות להרבה מאוד שאלות ובכך לשפר את אופן השינה, מעבר לשינה אורח החיים והתזונה, וכאשר זה קורה, איכות החיים משתפרת באופן מהותי.
מאת: אורי פוקס – בעל תואר ראשון ושני בעו"ס ומטפל CBT מוסמך. ליצירת קשר לחצו כאן.
